Zasada 1 godziny Bezosa dla lepszej bystrości

Poranne rutyny wielu prezesów, takich jak Tim Cook z Apple czy Indra Nooyi z Pepsi, często są bardzo wymagające. Jednak Jeff Bezos, założyciel Amazona, znany jest z czegoś zupełnie innego – przeznaczania pierwszych godzin dnia na... leniuchowanie.

Poranna rutyna Bezosa bez ekranów

W 2018 roku Bezos opisał swoją poranną rutynę podczas wystąpienia w Economic Club of Washington. Obejmuje ona czytanie gazety, picie kawy i śniadanie z rodziną. Co nie wchodzi w skład jego porannego „leniuchowania”? Korzystanie z telefonu. W wywiadzie dla People narzeczona Bezosa, Lauren Sanchez, potwierdza, że Jeff pozostaje wierny swoim spokojnym porankom.

Dlaczego Bezos unika ekranów przez pierwszą godzinę po przebudzeniu? Prawdopodobnie częściowo wynika to z jego osobistych preferencji. Każdy z nas ma inne potrzeby związane z poziomem energii i tolerancją na bodźce. Eksperci podkreślają, że lepiej funkcjonujemy, gdy nasze rutyny dostosowują się do naszych naturalnych rytmów, zamiast z nimi walczyć.

Bezos twierdzi jednak, że jego leniuchowanie nie tylko poprawia jakość jego życia, ale także pomaga mu lepiej podejmować decyzje i zachować energię na cały dzień. Odkrycia z dziedziny neurobiologii sugerują, że ma rację. Poranki bez ekranów prowadzą do tego, że nasz mózg danego dnia pracuje lepiej. Badania wyraźnie wskazują, że więcej z nas powinno przyjąć zasadę „godziny bez telefonu”.

Twój mózg a nadmiar czasu przed ekranem

„Jeśli przez jeden poranek spędzisz godzinę przeglądając telefon w łóżku, negatywne skutki będą minimalne. Ale jeśli stanie się to nawykiem, kontynuowanym dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, to zachowanie może przynieść poważne szkody.” – wyjaśnia Maris Loeffler z Lifestyle Medicine Program Uniwersytetu Stanforda.

Telefony są wszechobecne w nowoczesnym życiu i łatwo można przesadzić z ich używaniem. Maris Loeffler mówi o przerażających wynikach ostatnich badań z zakresu neurobiologii dotyczących skutków nadmiernego korzystania z ekranów. Oto niektóre z nich:

• Jedno z badań wykazało, że wzrost użycia ekranów wśród dorosłych może negatywnie wpłynąć na uczenie się, pamięć i zdrowie psychiczne.
• Inne badanie pokazało, że dorośli oglądający telewizję przez 5 godzin dziennie lub więcej są bardziej narażeni na rozwój chorób mózgu, takich jak demencja czy Parkinson.
• Kolejne badania wskazują, że dorośli spędzający więcej niż 2 godziny dziennie przed ekranem poza pracą mają mniejszą objętość istoty szarej w mózgu.

Nadmierny czas przed ekranem wiąże się również z problemami ze wzrokiem, snem i bólem pleców. Całość tworzy ponury obraz tego, co nasza obsesja na punkcie telefonów robi z naszym umysłem i ciałem.

Co robić rano zamiast patrzenia w telefon?

Jakie są najważniejsze zalecenia ekspertów dotyczące utrzymania zdrowego poziomu korzystania z ekranów? Mają one wiele wspólnego z zasadą godziny bez telefonu, stosowanej przez Bezosa.

Eksperci z Uniwersytetu Stanforda zalecają brak kontaktu z ekranami przez pierwszą godzinę dnia. Oto niektóre z alternatywnych aktywności, które lepiej wpływają na nasz mózg po przebudzeniu: 

• Ćwiczenia fizyczne
• Rozmowa z bliską osobą
• Przygotowanie zdrowego śniadania
• Medytacja
• Słuchanie muzyki
• Czytanie książki
• Spędzanie czasu na zewnątrz i łapanie porannego światła

Podsumowanie

Jak chcesz rozpoczynać dzień pod względem energii i nastroju? Celowe wdrożenie porannej rutyny, która odzwierciedla wybory związane ze zdrowym stylem życia zamiast patrzenia w ekran, wyznacza pozytywny ton na cały dzień i wspiera zdrowie mózgu oraz poprawę funkcji poznawczych. Możesz zacząć już jutro :)

Nie jest to zaskoczeniem dla Jeffa Bezosa. Od lat stosuje najlepsze praktyki neurobiologii, aby stworzyć poranną rutynę wspierającą mózg. Może i my powinniśmy odłożyć telefony rano i zrobić to samo.